Если вас беспокоит бессонница, возможно в спальне очень жарко или очень холодно. И то, и то может отрицательно повлиять на сон.

Тони Рой, один из 30% взрослого населения, страдающего бессонницей. «Я не могу заснуть, а если и заснул, то просыпаюсь через три-четыре часа», — рассказывает Рой, 51-летний профессор философии Калифорнийского государственного университета, Сан Бернардино. Когда он обратился за помощью в ближайший центр по проблемам сна при Медицинском университете Лома Линда, он получил совет, который достаточно его поразил: обратите внимание на температуру в вашей спальне.

Многие годы Рой следовал предложению своей жены понижать температуру в доме. «У нас очень холодно в доме», — рассказывает он. – «Мы постоянно спим при температуре менее 15°С. Я постоянно спал под кучей одеял.»

Вот что получилось. В первый же вечер Рой последовал совету врача и поднял температуру до 18-20°С. Такая температура оказалась для него более комфортной и он намного лучше стал спать. «Если посреди ночи я просыпаюсь, я могу снова нормально засыпать,», — рассказывает Рой.


Как температура воздуха влияет на сон

Эксперты соглашаются, что температура в комнате, в которой вы спите, и то, насколько вы комфортно себя чувствуете в ней, очень сильно отражается на том, как хорошо и как долго вы спите. Почему? «Засыпая, температура тела понижается», — рассказывает Х.Крейг Хеллер, доктор философии, профессор биологии Стенфордского университета, который посвятил главу медицинского учебника температуре и сну. – «Подумайте об этом. Это что-то вроде внутреннего термометра.» Если в комнате очень холодно (как в случае с Роем) или очень жарко, организм пытается установить такую же температуру.

Незначительное снижение температуры тела способствует сну. В целом, как считает Хеллер: «Этот процесс лучше проходит именно при более низких температурах (чем высоких).». «Но если температура в комнате слишком низкая или слишком высокая, вероятность того, что вы будете просыпаться ночью, очень большая», — утверждает Ральф Доуни, доктор философии, Университет Лома Линда, один из специалистов, который занимался лечением Роя.

Он объясняет, что уровень комфорта в спальне особенно влияет на качество фазы сна с быстрым движением глаз (быстрый сон), фазы сна, в которой мы видим сны.


Какая температура лучше всего подходит для сна?

«Очень сложно что-либо советовать, так как одна температура может быть комфортной для одного человека и вызывать сильный дискомфорт у другого (это объясняет тот факт, что жена Роя блаженно спала при 15°С)», — утверждают Доуни и Хеллер. Вцелом рекомендуется поддерживать температуру от 18°С до 22°С. Но Хеллер советует устанавливать такую температуру, которая наиболее комфортна для конкретного человека.

Теперь Рой будет пристально следить за температурой в комнате, даже если счета за тепло будут немного выше.

Существуют и другие способы создания идеальных условий для сна. Например, эксперты Американской академии по проблемам сна, советуют сделать из спальни подобие «пещеры»: комната должна быть прохладной, тихой и темной. (Летучие мыши следуют этому принципу и они чемпионы по сну: спят по 16 часов в день). Будьте осторожны с анатомическими подушками: на них вы можете чувствовать себя превосходно, так как они повторяют форму тела, но с другой стороны на них может быть очень жарко. И одевайте носки, так как замерзшие ноги могут также нарушить сон.

www.eurolab.ua

Температура в спальне должна помогать заснуть

Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.


Учитывая, что люди тратят приблизительно одну треть своей жизни на сон, можно подумать, что от бессонницы одни плюсы! На самом деле, бессонница это самая распространенная жалоба сна в России, а 30-40 процентов взрослого населения ежегодно имеют признаки бессонницы!

Вот почему важно прислушаться к простым советам, как установить оптимальную температуру в спальне, что поможет получить хороший сон ночью.

Температура воздуха в спальне и физиология 

оптимальная температура воздуха в спальнеТерморегуляция — система распределения тепла вашего тела — тесно связана с циклами сна. Даже простое лежание увеличивает сонливость, перераспределяя тепло в вашем теле от центра к периферии.

Когда вы спите, внутренняя температура вашего тела на самом деле падает до самого низкого уровня, как правило, около четырех часов, после чего вы засыпаете. Поэтому ученые считают, что прохладная спальня может быть наиболее благоприятным местом для сна, так как прохладная температура воздуха в комнате имитирует естественный перепад температур вашего тела.


Подобное также объясняет, почему принятие теплой ванны за 1,5-2 часа перед сном также может помочь вам заснуть; это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела, и когда вы выходите из ванной, она резко падает, что сигнализирует вашему телу, что вы готовы для сна.

Хотя нет никакого точного значения относительно того, какая температура воздуха в спальне поможет вам спать лучше, любые варианты температуры выше 24 градусов по Цельсию и ниже 13 градусов будут негативно влиять на ваш сон.

После того, как вы окажетесь в пределах этого диапазона, многие факторы могут влиять на то, какая температура для сна является наилучшей именно для вас — в том числе, конечно, ваш выбор пижамы и постельного белья. Большинство людей, однако, считают, что они спят лучше, сохраняя температуру в спальне не выше, чем 21 градус и, возможно, даже немного ниже.

Интересно, что в то время как прохладная комната и низкая температура тела могут помочь вам лучше спать, холодные руки и ноги — нет! Так как поток крови распределяет тепло равномерно по всему телу, то если ваши конечности холодные, такое может быть признаком плохого кровотока, что приводит к бессоннице.

Решение этой проблемы простое: оденьте пару теплых носков или поместите бутылку с горячей водой около ваших ног.

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе.


Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

как улучшить сон

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.


Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

  • Занавесьте окна затемненными шторами
  • Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

  • Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
  • Накройте электрические радио-часы 
  • Как избежать ночные огни любого рода
  • Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

  • Увеличение веса
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенный уровень сахара и риск диабета
  • Повреждение мозга

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:


  • Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
  • Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
  • Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует  мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
  • Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы,  производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
  • Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
  • Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.  
  • За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Автор статьи: Лиза Шнфчик, «Московская медицина»

moskovskaya-medicina.ru

Оптимальная температура в комнате для сна«Совы» мы или «жаворонки», или нам все равно, когда ложиться и когда вставать — качество нашей жизни сильно зависит от качества нашего сна. Вот несколько советов для того, чтобы утром (или когда вы просыпаетесь?) было проще выбраться из постели.

Обычно во всех рекомендациях речь идет о проблеме из разряда «надо рано вставать», хотя на самом деле, независимо от времени пробуждения, оно становится пыткой, если ему предшествовал плохой сон. Итак:

Условия сна или что и кто нас окружает

Шум
Если во время сна нам мешает шум, то фаза глубокого сна сменяется активной фазой или даже пробуждением. Шум, к которому мы чувствительны во сне — это 50 Дб и выше. Для сравнения: на оживленной улице уровень шума составляет 70-80 Дб. Вывод: под спальню в доме нужно отводить самую тихую комнату.

Температура в комнате
Поздним вечером температура нашего тела начинает опускаться и приблизительно в три часа ночи достигает своего минимума. Если спать в слишком теплом помещении, то температура тела не может упасть до оптимального уровня, если слишком холодно, то тело «включает» обогрев. В обоих случаях мы не достигаем оптимальной для сна температуры. Забравшись под одеяло, нужно ощущать комфорт — не мерзнуть и не потеть. Температура в комнате, дающая эти ощущения, лежит в пределах 15-18°C.


Влажность воздуха
Влажность воздуха в спальне должна составлять 45-55%. Слишком сухой воздух может препятствовать дыханию. Летом лучше спать с открытой форточкой, если уровень шума за окном это допускает. Зимой оптимальной влажности можно достичь с помощью холодного воздуха. Проветривайте спальню непосредственно перед сном и закройте окно на ночь.

Партнер
Тот, кто спит чутко, может просыпаться, если рядом переворачиваются на другой бок. Выход — достаточно широкий матрас (желательно от 160 см в ширину) на независимых пружинах, и основание под матрас, имеющее два ряда реек. Шумное дыхание, храп или скрежет зубов — это следующие нарушители спокойствия, которые может «подарить» вам ваш партнер. В безнадежных случаях остается только брать фору для наверстывания сна, например, ложиться раньше или спать в разных комнатах.

Обстановка
Часто мы с большей тщательностью подходим к оборудованию тех комнат, которые используем днем. При этом, часто не задерживаемся в этих комнатах подолгу. Для спальни, где мы проводим очень много по сравнению с остальной квартирой времени, важна расслабляющая обстановка, которая вам нравится, подходящая кровать и подходящий именно вам матрас.

Распорядок дня

Время сна
Если мы привыкаем ложиться и вставать в одно и то же определенное время, то наше тело лучше «откликается» на эту привычку. Это правило распространяется и на выходные дни.

Распорядок дня
День, насколько это возможно, тоже нужно планировать с учетом правила «определенное время = определенное событие». Работа, перерывы на еду, периоды физической активности в идеале распределяются в течение каждого дня примерно одинаково. Тот, кому нужно рано вставать, самые важные дела должен сделать именно утром. Вряд ли можно спокойно заснуть, занимаясь срочной работой непосредственно перед сном.

Активные будни
Движение – это расход энергии, оно позволяет нам проживать день логически от состояния бодрости до состояния усталости. Иногда можно отказаться от лифта или разговаривать по телефону не сидя, а стоя. Спорт помогает против стресса, ведь физическая активность освобождает голову от назойливых мыслей. Остается вопрос, в какое же время заниматься спортом? Если речь идет не об интенсивных тренировках, то можно заниматься не позднее, чем за час до сна.

Короткий сон в течение дня
Если есть возможность, уступите усталости, позвольте себе дневной сон, вместо того, чтобы пить кофе или поддерживать себя иными способами. Тем не менее, дневной сон не должен продолжаться дольше 30 минут, более длительный дневной сон может ухудшить основной сон ночью.

Планирование дня
Если накануне вы спланировали грядущий день, то вы готовы к выполнению задач этого дня и морально, и физически.

Перед сном

Найти точку внутреннего равновесия
Тот, кто приносит в спальню стресс тяжелого дня, имеет проблемы со сном. Поэтому время после ужина нужно посвятить исключительно разрядке. Здесь может помочь дыхательная гимнастика или нечто подобное. Своего рода подготовительный ритуал, настраивающий тело и дух на ночной отдых.

Кровать = сон
Кровать должна ассоциироваться со сном. Мы можем запрограммировать собственный мозг на хороший сон, если не будем устраивать в постели рабочее место или читальный зал. Если не получается заснуть, лучше встать и найти себе какое-нибудь занятие. Как только вы почувствуете, что хотите спать, идите и ложитесь.

Пробуждение

Вставайте сразу
Вставайте сразу после сигнала будильника. Если поступать по принципу «ну еще чуточку», то это значит снова проваливаться в легкий сон. Это не даст вам полноценно «доспать», а приведет к нарушениям ритма сна.

Что поможет проснуться
Свет помогает просыпаться. Особенно свет солнечный. Зимой с этим сложно, но имеется и альтернатива. Следом за солнечным светом в этом рейтинге идут свежий воздух и движение.

Эффективное бодрствование
Ранний подъем должен сопровождаться активной деятельностью, приносящей максимальную пользу и результат. Если не заполнить делами утренние часы после раннего подъема, мозг просто не поймет, для чего же нужно было просыпаться рано.

Питание и привычки

Ужин
Перехватить кусочек на сон грядущий не страшно, вряд ли можно навредить сну и организму небольшим перекусом. Тем не менее, тяжелый ужин перегружает желудок, который работает ночью в замедленном режиме. Оптимальное для ужина время – это 18 и 19 часов, самое позднее – за два часа до сна. Рекомендуется богатая углеводами, нежирная пища. Во время ужина нужно расслабиться и никуда не спешить.

Напитки
Кофеин является стимулятором. Поэтому от кофе вечером лучше отказаться. Есть напитки, которые успокаивают. Классический пример — молоко с небольшим количеством меда. Существует довольно распространенное заблуждение, связанное с алкогольными напитками: так как алкоголь расслабляет, то заснуть под его воздействием проще. Но под действием алкоголя качество сна значительно хуже. Сон менее глубокий и часто прерывается.Не стоит на ночь пить много жидкости. Вряд ли есть любители вставать из-за этого посреди ночи.

Курение
В некоторой степени никотин действует как кофеин. Это тоже стимулятор и под его воздействием сложно заснуть. В паре с алкоголем действие никотина усиливается.

Эксперимент

Дневник сна
Если существуют реальные проблемы со сном и хочется его улучшить, то можно поэкспериментировать. Документируйте свои действия. Так можно будет оценить, что именно дает результат.

И обязательно помните о том, что все мы очень разные. Это касается и сна. Поэтому не все рекомендации сработают именно в вашем отдельном случае. С помощью представленных здесь рекомендаций можно значительно улучшить сон, если речь не идет о серьезных нарушениях. Если нарушения сна имеют глубокую природу и не проходят длительно время, необходима консультация врача.

www.matres.ru

  • МАТРАСЫ МЕДИЦИНСКИЕ
  • ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ
    • ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ
    • Матрасы противопролежневые
    • Наматрасники и постельное белье
    • Подушки, валики и одеяло
    • Подушки противопролежневые для сидение
    • Средства малой реабилитации
    • Тренажер для кистей рук
  • ДЛЯ МЕД УЧРЕЖДЕНИЙ
    • ДЛЯ МЕД УЧРЕЖДЕНИЙ
    • Адаптация пациента
    • Для медицинского персонала
    • Изделия специального назначения
    • Мешки и сумки
    • Оснащение отделения
    • Оснащение палаты
    • Подушки и валики
    • Чехлы
  • ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА
  • МАТРАСЫ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ "ЗДОРОВЫЙ СОН"
  • ПОДУШКИ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ

vitsyan.ru

Когда человек чувствует себя комфортно, он лучше работает и полноценно отдыхает. Ощущение комфорта складывается не только из количества свободного пространства, освещённости и качества интерьера. Немалую долю в создании комфорта составляет температура в жилых комнатах. Если температурные условия по тем или иным причинам не соответствуют нормам, то это сказывается не только на настроении, но и на состоянии здоровья.

По гигиеническим нормативам температура в жилых помещениях должна быть комфортной и не требовать от людей ношения дополнительной тёплой одежды. Причём разные по назначению помещения имеют разные рекомендации по уровню температуры. Например, жилая комната, где вы проводите большую часть времени, должна быть прогрета до 21 градуса Цельсия, а температура в коридорах и на кухне может сохраняться на уровне 17-18 С.

24 C – верхняя граница комфорта. Если температура в комнате выше 24 градусов, то возникает риск перегрева. При неадекватном температурном режиме, тепловой удар можно получить даже у себя дома. Особенно легко это происходит во время сна, когда ощущение тепла-холода притупляется. Спящий человек может не почувствовать, как происходит перегрев, и проснуться уже с тепловым ударом.

Симптомы теплового удара – слабость, сильное головокружение, потеря сознания, головная боль, покраснение лица, тошнота, рвота, дрожание рук, повышенная температура тела.
Последствия перегрева зависят от тяжести состояния. Возможны нарушения ритма сердца, сильная головная боль и даже сердечный приступ. В условиях сухого и жаркого помещения усиливается потеря влаги организмом и быстро наступает обезвоживание. Признаком дефицита жидкости в организме является сухая кожа с пониженным тонусом. В жарком помещении с повышенной влажностью нарушается один из механизмов теплоотдачи (испарение пота) и перегревание развивается быстрее.

21 C – рекомендуемая температура в жилых помещениях. В комнатах, где находятся новорожденные, желательно поддерживать температуру на уровне 19-22, чтобы ребёнок при пеленании не переохлаждался. Такая температура также не будет мешать ребёнку избавляться от лишнего тепла с выдыхаемым воздухом и защитит его от перегрева.
При постоянно сохраняющейся температуре в комнате ниже 20 C – повышается риск обострений хронических и скрытых заболеваний.

18 C – рекомендуемая температура для спальни. Температура в спальне должна быть ниже температуры в жилом помещении. Это обеспечит более лёгкое засыпание и пробуждение и убережёт от перегрева.

При температуре ниже 16 C – уменьшается устойчивость организма к респираторным заболеваниям (ОРВИ, бронхиты);

12 C – нахождение в таких температурных условиях более двух часов повышает кровяное давление и увеличивает риски возникновения инфарктов и инсультов.

Ниже 9 C – Значительный риск переохлаждения (гипотермии).

Последствия переохлаждения:

— гипотермия – это стресс, который провоцирует снижение общих защитных сил организма, а значит, ведёт к ослаблению иммунитета;
— при длительном вдыхании холодного воздуха ухудшается сопротивляемость слизистой инфекциям дыхательных путей;

— переохлаждение ведёт к сужению сосудов, если они пребывают в таком состоянии длительное время, ухудшается кровоснабжение частей тела и внутренних органов. Последствия этого со стороны сердца и головного мозга (самых чувствительных к недостатку кровоснабжения органов) могут быть различными: от хронической усталости, головных болей и болей в спине, до стенокардии, аритмий, развития инфарктов, инсультов.

Кроме того, в длительно суженных сосудах чаще формируются холестериновые (атеросклеротические) бляшки, или образуются тромбы;

обострение или первое проявление хронических болезней, например болезней суставов и позвоночника (артритов, радикулитов);

— сухой холодный воздух в помещениях влияет на состояние кожи, делает её сухой, обезвоженной, провоцирует обострение кожных заболеваний;

Конечно, в единичных случаях некоторым бывает слишком душно при 20 градусах, а другие при той же температуре никак не могут согреться. Каждый человек имеет индивидуальную температурную чувствительность, но приведённые выше цифры являются средними и подходящими для большинства людей.

Для сравнения, ознакомимся с рекомендациями по температуре воздуха в помещениях, которые предоставляет Всемирная Организация Здравоохранения:

18 С – оптимальная температура в помещении для подходяще одетых людей;
Для людей с болезнями дыхательной системы или предрасположенностью к ним, а также людям с аллергией, бронхиальной астмой минимальная рекомендуемая температура – выше 16 С.
Для больных, ослабленных, пожилых — минимальная температура в комнате должна составлять не менее 20 С.

Следует помнить, что ощущение тепла-холода зависит от того, чем занят человек в данный момент. Если он неподвижен или малоподвижен (например, при сидячей работе), температура в комнате должна быть на несколько градусов выше, чем в случае занятий преимущественно активной физической работой, спортом и др.

Если температура воздуха в квартире/комнате выше или ниже средних норм, то необходимо принять меры для достижения температурного комфорта. Чтобы самим регулировать температуру в помещении и не испытывать на себе каждый каприз погоды и несовершенство коммунальных услуг, следует обзавестись такими приборами как обогреватели и кондиционеры. Эта простая в использовании, но удобная техника позволит вам самостоятельно создать и поддерживать в комнатах комфортные температурные условия.

buildforum.ru

Какая температура оптимальна для снаКакая температура оптимальна для сна? Сон – это важно и нужно. Поскольку он помогает восстановить силы, отдохнуть, дать возможность организму «перезарядиться» и подготовиться к новому дню.

Да и многие наверняка согласятся с тем, что поспать утром подольше, понежиться в теплой кровати в холодный зимний день это огромнейшее удовольствие. Но чтобы поспать с пользой, надо знать, как это правильно и при каких условиях делать.

Ведь можно проспать и более десяти часов, а на утро чувствовать себя усталым и разбитым. Надо учесть все тонкости.

И в первую очередь залог хорошего сна – это оптимальная температура воздуха.

Какая она должна быть попробуем изучить. А также выясним, каким образом температура воздуха влияет на наш сон, и к каким последствиям это все приводит.

Проведенные многочисленные исследования дают возможность утверждать, что оптимальная температура воздуха в спальной комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов.

Но это совсем не значит, что данный показатель подходит всем. Кому-то надобно ощущать и более низкие показатели, а кому-то подходит и более теплый воздух.

Но все же есть граничные отметки градусника, переход за которые может привести к явным нарушениям.

Те же исследования показывают, что столбик термометра в спальной комнате не должен опускаться ниже тринадцати градусов и превышать показатель в двадцать пять градусов.Оптимальная температура для сна

Оптимальная температура воздуха в спальне благотворно влияет на сон. Если ее показатели значительно будут отличаться от нормы, то беспокойство и бессонница вам обеспечены.

Приведя температуру воздуха к оптимальным показателям, не забудьте учесть индивидуальные особенности своего организма.

Некоторые люди любят спать в теплой пижаме, укатавшись в одеяло (причем даже среди лета), а другие и в морозные дни оставляют окна на проветривании, чтобы спать в довольно свежих условиях.

Каждую из этих категорий людей ждут определенные последствия и далеко не утешительные.

Люди, которые максимально нагревают свои спальни и спят как в парилке, плохо высыпаются, чувствуют усталость, апатию, сонливость, вялость. Они даже после долгого сна могут вскоре вновь захотеть спать.

Такая категория людей более склонна к депрессии, раздражительности, нервозности, усталости, частым головным болям, проблемами с давлением, а также это плохо сказывается на внешней красоте – коже лица, волосах.

Подобное ночное времяпрепровождение оправдано лишь в случае болезни. Тогда такие условия создаются специально, чтобы хорошенько пропотеть и поскорее прогнать простуду из организма.

А вот люди, которые любят поспать в прохладе, наоборот характеризуются трезвостью ума и даже выглядят красивее. Те, кто спит в хорошо проветренных комнатах или даже с открытыми окнами посреди зимы, проходят некую школу закаливания организма.

В результате, они чувствуют себя бодрее, реже болеют, практически не страдают перепадами настроения.

Здоровый сонКроме того, холодный воздух положительно влияет на кожу лица – предотвращает ее старение, появление морщин. Потому, в конечном итоге вы также получите и красивое лицо, которое долгое время будет излучать молодость и свежесть.

Всему этому есть научное доказательство – некий гормон мелатонин. Он отвечает за сон человека, его молодость и здоровье – регулирует и настраивает работу всей эндокринной системы.

И хорошо он вырабатывается именно в ночное время, где-то часа через четыре после того, как человек уснул. Определено и время, когда происходят максимальные всплески выработки мелатонина – это около 23.00 часов и около 1.00 ночи.

Именно в эти промежутки времени вы уснете максимально быстро. В другое же время вам придется немножко поворочаться.

Хорошим условием для выработки этого гормона является прохладная температура воздуха.

Человеческий организм во время сна имеет некое свойство – внутренняя температура тела падает до самых низких показателей, что и способствует процессу выработки мелатонина.

Следовательно, в хорошо проветренной спальне человек будет чувствовать себя более комфортно, быстрее уснет и поможет своему организму максимально комфортно и удобно адаптироваться к снижению внутренней температуры тела.

Также быстрейшему засыпанию поможет достаточно теплая ванна перед сном. Принимая ее, вы значительно повышаете температуру тела.

И после того, как водные процедуры окончены и вы окунаетесь в объятия свежего воздуха в проветренной спальне, этим самым даете сигнал своему организму, что пора ложиться спать.

Потому лучше все-таки спать в хорошо освеженной комнате. А если же чувствуете, что мерзнете, то выпейте перед сном чая, в крайнем случае, наденьте теплые носки.

Также теплые носки обязательно надо надеть в случае охлаждения конечностей (как альтернативу можно использовать теплую грелку).

При этом вы еще долго не сможете уснуть. Поскольку это гласит о плохом кровотоке, негативно влияющим на организм и являющимся предвестником бессонницы.

Запомните, что прохладная температура воздуха в комнате поможет не только хорошо и с пользой выспаться, но и способствует улучшению внутреннего и внешнего состояния всего организма.

Бодрость, трезвость, красота и естественность хода жизненных процессов вам обеспечены.

Обязательно открывайте окна пошире в спальне, неважно будь то зима или лето. По возможности даже оставляйте окошко приоткрытым. Результат не заставит себя ждать.

dobro.pw

Оптимальная температура в комнате для сна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector